Category: Jouer au padel

Endurance, explosivité, vitesse, coordination et flexibilité sont les atouts majeurs de ce sport.

Les muscles à maintenir en forme

D’abord, un point sur les muscles qui sont à renforcer pour le padel :

• fessiers, quadriceps et mollets, essentiels à l’endurance, la frappe et la mobilité dans les déplacements;
• abdominaux et lombaires jouent quant à eux un rôle primordial dans la tenue du corps, notamment lors des frappes en rotation et accélérations;
• triceps, épaules sont aussi à ne pas négliger.

Endurance du cœur

Afin de soutenir l’intensité du jeu, l’endurance cardiovasculaire est essentielle et dans ce but,  la course à pied, le vélo ou l’entraînement par intervalles sont d’excellents moyens de participer à son amélioration.

L’explosivité, la vitesse

Les exercices de réactivité et de vitesse sont indispensables pour répondre rapidement aux rebonds de la balle, d’autant plus quand ils ont lieu sur les parois du court, et pouvant donc surprendre à tout moment par une modification brutale de trajectoire.

Vous y parviendrez d’autant mieux si vous intégrez des sprints et des courses fractionnées à tous vos entraînements. Là aussi, l’endurance est le but recherché.

Pour se préparer au mieux à des changements de direction brutaux, des exercices d’aisance à l’aide plots, de cônes, sont primordiaux.

La coordination

Ici, c’est une bonne position du corps par rapport à la raquette qui est recherchée. Des exercices comme les sauts latéraux, les exercices de pieds rapides avec des cônes, les exercices de coordination œil-main avec une balle peuvent améliorer ces capacités.

Mais la pliométrie peut aussi venir à votre aide : il s’agit d’un entraînement intensif de force et de saut. 

Un exemple ? Les pompes sautées : prendre suffisamment d’élan pendant la montée afin de décoller les mains du sol (les pompes sur les genoux sont plus simples au début). Pour corser l’affaire, pourquoi ne pas taper les mains une fois en l’air ou même aller jusqu’à décoller vos pieds du sol ? Cet exercice permet de renforcer les pectoraux, épaules ainsi que triceps.

La flexibilité

La mobilité et la prévention des blessures sont favorisées par une bonne flexibilité. Étirements dynamiques et autres exercices de yoga peuvent y concourir.

Un exemple d’étirement dynamique : se tenir debout en gardant un bon équilibre et une posture droite. Soulever la cheville, d’abord jusqu’au genou, ensuite jusqu’à la taille. Fessiers et quadriceps doivent “tirer”.

Chaque mouvement nécessite 2 ou 3 secondes. Passer d’une jambe à l’autre en marchant lentement sur une vingtaine de mètres. Faire 3 séries, en les espaçant avec la marche de récupération.

Entraînement spécifique au padel

Intégrez des exercices qui simulent les mouvements et les situations de jeu spécifiques au padel, comme les déplacements latéraux, les échanges de balles rapides et les déplacements en avant et en arrière.

La récupération

Comme pour tout sport plutôt intensif, le temps suivant l’effort doit être consacré à la récupération physique, musculaire voire nerveuse quand elle concerne les joueurs participant à des compétitions.

Comment se muscler pour le padel ?

Pour se muscler spécifiquement pour le padel, il est important de se concentrer sur les groupes musculaires qui sont les plus sollicités dans ce sport. Le padel fait travailler principalement les jambes, le tronc, et les bras. Voici quelques suggestions d’exercices :

• Renforcement des jambes : Squats, lunges, et calf raises sont excellents pour renforcer les cuisses et les mollets, ce qui est essentiel pour la mobilité et la puissance dans les mouvements.
• Travail du tronc : Le core (muscles abdominaux et lombaires) est crucial pour la stabilité et la force lors des frappes. Les exercices comme les planches, les rotations du tronc, et les sit-ups peuvent être très bénéfiques.
• Renforcement des bras et des épaules : Des exercices comme les pompes, les dips, et les exercices avec des haltères ou des bandes de résistance peuvent améliorer la force des bras, nécessaire pour des coups puissants.
• Endurance : Le padel requiert aussi une bonne endurance, donc intégrer du cardio, comme la course à pied ou le vélo, dans votre routine peut être utile.

Question bonus Sport-Padel : Est-ce que le padel muscle ?

Oui, le padel est un sport qui sollicite divers groupes musculaires. Bien qu’il ne soit pas aussi intense que la musculation en termes de développement musculaire, il offre une forme d’exercice complète qui peut contribuer à renforcer et tonifier le corps. Voici les principaux avantages musculaires du padel :

• • Amélioration de la force des jambes : En raison des nombreux mouvements latéraux, sprints, et changements de direction.
  • Renforcement du tronc : Les mouvements dynamiques et les coups de raquette engagent fortement les muscles abdominaux et du dos.
  • Tonification des bras et des épaules : Les frappes répétées sollicitent ces muscles.

Le padel connaissant une popularité grandissante, il est peut-être temps pour vous de connaître ce qui le différencie de son proche cousin, le tennis.

Voici les points communs et ceux qui en font deux sports bien distincts.

Le nombre de joueurs

Alors que le tennis se pratique en 1 contre 1 ou en double, le padel ne se joue qu’en double : double messieurs, double dames, ou double mixte.

Padel et tennis : quel terrain ?

Le terrain est également l’un des premiers éléments distinctifs. Ainsi, le padel se joue sur un court de 10 mètres de large et de 20 mètres de long, entouré de parois vitrées. Le tennis se pratique quant à lui sur un court plus long et moins large (8,23 mètres de large et 23,77 mètres de long) et bien sûr il est dépourvu de parois.

Autre point ayant son importance : les cloisons du terrain de padel sont utilisées pendant le jeu, en autorisant des rebonds stratégiques tout en ajoutant une dimension tactique, nous y reviendrons.

Raquettes et balles

La raquette de padel est dure, perforée de trous (contre des cordes tendues au tennis) et possède un manche plus court que sa cousine, ce qui facilite les manœuvres rapides et les coups près du filet qui sont si caractéristiques du padel.

Les balles sont également spécifiques à chaque sport : celles de padel sont la plupart du temps moins rebondissantes que celles de tennis. Elles doivent être en gomme, et de couleur jaune ou blanche.

Le service

Au padel, le service doit être réalisé en dessous de la taille, “à la cuillère”, et la balle va rebondir une fois sur le sol avant de pouvoir être volleyée; au tennis, le service peut être fait à différentes hauteurs et les échanges peuvent se faire en volée dès le départ.

Différence entre le Padel et le tennis : Les règles

Dans l’échange, et après un rebond au sol, la balle au Padel peut toucher n’importe quelle autre surface plusieurs fois, à l’exception du sol). À partir du moment où la balle touche une seconde fois le sol, les relanceurs perdent le point.

Mais la plus grande différence avec le tennis tient dans le fait que les balles peuvent être jouées après rebonds sur les murs ou grillages, de façon similaire au squash.

Utilisation des parois

Prenons un temps pour décrire cette particularité essentielle. Les parois du terrain de padel vont servir à :

• faire rebondir la balle certes;

• mais aussi dévier sa trajectoire pour un effet de surprise;

• défendre quand la balle est compliquée à contrôler : en la renvoyant contre une vitre, on gagne du temps pour se replacer par exemple;

En utilisant les différentes textures des parois du terrain de Padel (verre, grillage, etc.), les joueurs peuvent créer des effets spéciaux sur la balle et ainsi anticiper des rebonds particuliers.

L’expérience de jeu

En ce qui concerne l’expérience de jeu, le padel est souvent considéré comme plus accessible aux débutants en raison de ses dimensions plus petites et de sa facilité d’apprentissage par rapport au tennis, ce sport peut demander plus de temps pour maîtriser les techniques de frappe et les déplacements sur un court plus vaste.